Vorig jaar ben ik begonnen met fitness. Ik was er helemaal weg van en was bijna iedere dag in de sportschool te vinden. Ik had een doel, en dat was 15 kilo afvallen. Ik heb mijn eet gewoontes omgegooid en heb de chocoladerepen laten liggen. Na vier maanden intensief vijf keer per week naar de sportschool ben ik in totaal 16 kg afgevallen. Ik hield het best goed vol en moest natuurlijk mijn gewicht behouden. Toen eenmaal de kilo’s er af waren ben ik begonnen met een nieuw doel. Spieren kweken en een wasbordje met mooie strakke armen krijgen. Ik wil jullie laten zien wat ik doe om in shape te blijven en dat je niet meteen een bodybuilder wordt als je gewichten gebruikt.

Het is echt een levensstijl en je moet je er goed aan kunnen houden qua voeding.
Zelf heb ik Sonja Bakker gedaan. Het klinkt ouderwets maar dat is het enige wat werkt voor mij, een strak en streng schema. Binnen 3/4 maanden was het er af en na de eerste twee weken begon je al resultaat te zien. Ik woog aan het begin rond de 70 kilo en was na 3-4 maanden 54 kilo. Nu blijf ik hangen op de 57 kilo en daar ben ik super blij mee. Toen ik echt zwaar begon te trainen heb ik mijn voeding gewijzigd en ben veel eiwitten gaan eten. Als je vet blijft eten heeft het trainen eigenlijk geen zin en zie je niet genoeg resultaat.

Dit is het boekje die ik heb gebruikt om zoveel af te vallen. Het kost €13,95.

Je kan het bijna in iedere boekenwinkel kopen en het is ook verkrijgbaar bij bol.com
Je kan natuurlijk wel eens lekker uiteten gaan of een keer per week een snackdagje houden maar geen koekjes en chocoladerepen meer tussendoor!
Op een gegeven moment kwamen er wel weer wat kilo’s aan en ging ik niet meer zo vaak naar de sportschool. Ik had mijn doel bereikt en begon met een nieuwe baan. Zo heb ik mijn sport een beetje laten vallen. Omdat ik een tijdje niet meer ben geweest was het nodig om weer flink aan de bak te gaan. Ik ben nu weer twee maanden bezig en wil graag mijn nieuwe trainingsschema laten zien.

Ik train altijd met mijn vriendinnen, die volgen dit schema ook. Het beste is om het alleen te doen of met z’n tweeën en dan gewoon om de beurt de oefening uitvoeren.We trainen 5 dagen per week en daarop is dit schema gebaseerd.  

Al deze namen zeggen je waarschijnlijk niks, ik zelf geef het altijd gekke namen zodat ik het onthoud. Als je de naam van de oefening op YouTube invult krijg je de oefening met uitleg te zien en zie je precies hoe je de oefening perfect uitvoert. Begin nooit te zwaar en bouw het rustig aan op. Als je te zware gewichten pakt kan je vaak de oefening ook niet goed uitvoeren.
Je kan het natuurlijk ook inkorten als je niet vijf dagen per week wil gaan sporten. Eerst deed ik het drie keer per week maar omdat het vakantie is ga ik nu wat vaker. Geen tijd om alleen maar naar de sportschool te gaan? Neem eens een kijkje op http://www.blogilates.com, er staan handige voedingsschema’s op, trainingsschema’s en YouTube filmpjes die je kunt volgen. Je abonneert je gewoon op de maandelijkse nieuwsbrief en krijgt een keer per maand een schema opgestuurd met oefeningen die ze voor doet op YouTube die je gewoon in je huiskamer kan uitvoeren. Het enige wat je nodig hebt zijn gewichtjes maar je kan natuurlijk ook gewoon wat flesjes water vullen. 

Wat doen jullie om in shape te blijven en lijkt het jullie wat om met gewichten aan de gang te gaan?